bukrunner 님의 블로그 bukrunner 님의 블로그

1. 성장의 다양성과 그 의미사람이 행복해지는 방법에는 여러 가지가 있다. 그 중에서 확실한 한가지 방법을 소개하겠다.바로 "성장을 경험하는 것"이다. 성장은 개인의 삶에서 중요한 요소로 작용하며, 이를 통해 우리는 자신감을 얻고, 더 나아가 행복을 느낄 수 있다. 예를 들어, 열심히 공부했더니 성적이 올라가고, 다이어트를 하니 눈에 띄게 살이 빠지는 과정은 모두 성장의 대표적인 사례다.이러한 경험은 우리에게 성취감을 주고, 더 많은 목표를 향해 나아갈 수 있는 동기를 부여한다. 하지만 이러한 것들이 내 노력으로만 가능한 걸까? 우리가 얻는 성장은 단순히 개인의 노력으로만 이루어지는 것이 아니라, 외부의 여러 변수와 상황, 환경의 영향을 받기도 한다.그럼 공정하고 정직한 성장을 이룰 수 있는 것은 무엇이..

1. 달리기의 다양성 필요성달리기만 하면 지루함을 느끼거나 특정 근육만 발달하기 쉬운 점은 많은 러너들이 간과하는 부분입니다.같은 코스를 반복해서 달리면 몸은 적응하게 되어 더 이상의 발전이 이루어지지 않기 쉽습니다.예를 들어, 매일 아침 같은 거리만 뛰는 경우, 체력이 향상되는 속도가 점차 느려지며 성취감이 줄어들 수 있습니다.따라서 달리기를 다양하게 구사하는 것이 중요합니다.어느 날은 운동장 트랙을 돌며 스피드 훈련에 집중하고, 또 다른 날은 자연 속 오르막길을 찾아 달려보는 것이 좋습니다. 이렇게 다양한 환경에서 달리면 주로 사용하는 근육군이 달라지며, 이는 각기 다른 근육들을 발달시키는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 오르막길에서 달리면 대퇴사두근과 종아리 근육이 더욱 강해지고, 평지에서의 스피드..

1. 여행에서 운동화의 중요성여행을 떠날 때, 운동화를 챙기는 것은 단순한 선택이 아닙니다. 그것은 여행의 질을 높이고, 새로운 경험을 쌓는 데 있어 필수적인 요소입니다. 낯선 곳에서의 달리기는 단순히 신체적인 활동을 넘어서, 그 지역의 문화와 사람들을 더 깊이 이해할 수 있는 기회를 제공합니다. 내가 강원도 고성에 놀러 갔을 때 아침에 해변 도로를 따라 달리다가 우연히 마주친 고깃배와 그 앞에 펼쳐진 경매 현장에서는 신선한 해산물과 활기찬 상인들의 생생한 모습을 접할 수 있었습니다. 그곳에서 어떤 물고기가 잡히고 있는지, 지금 어떤 생선이 제철인지에 대한 살아있는 정보를 얻을 수 있었고, 이 경험은 나에게 그 지역의 식문화를 더 깊이 이해할 수 있는 기회를 제공했습니다. 이러한 경험은 여행의 기억을 더..

1. 영양 섭취와 기초 회복장거리 마라톤을 완주한 후에는 적절한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 운동 후 30분 이내에 탄수화물과 단백질이 포함된 음식을 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 바나나와 그릭 요거트 또는 프로틴 쉐이크를 선택할 수 있습니다. 탄수화물은 글리코겐 저장을 회복하는 데 도움을 주고, 단백질은 손상된 근육을 회복하는 데 기여합니다.연구에 따르면, 운동 후 1g의 탄수화물에 대해 0.3g의 단백질을 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 예를 들어, 60kg의 체중을 가진 운동자의 경우, 운동 후 30g의 단백질과 90g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.이와 함께, 수분 보충도 매우 중요합니다. 체중 1kg당 약 1.5-2리터의 물을 섭취하여 탈수를 예방하고 체내 전해질 균형을 회복..

1. 뇌가소성과 운동의 관계뇌가소성(Neuroplasticity)은 뇌가 경험, 학습 및 환경 변화에 따라 구조와 기능을 변화시키는 능력을 의미합니다. 예전에는 뇌가 성인이 되면 고정된 구조를 유지한다고 생각했으나, 최근 연구에 따르면 뇌는 평생 동안 변화할 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 특히 운동은 뇌가소성에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.달리기와 같은 유산소 운동은 뇌에서 새로운 신경 세포, 즉 뉴런을 생성하는 과정을 촉진하고, 이들 간의 연결을 강화하는 데 기여합니다. 2011년 발표된 연구(Erickson et al., Proceedings of the National Academy of Sciences)에 따르면, 유산소 운동이 해마의 크기를 증가시키고 기억력 향상에 기여한다..

1. 도전의 시작처음 풀코스를 뛰어보니 경쟁자는 바로 나 자신이란 걸 깨달았습니다. 그 경험을 통해 나는 나의 한계를 극복하고 성장하기 위한 도전 정신이 필요하다는 것을 느꼈습니다.그래서 다음 도전은 체계적으로 준비하고 나름의 목표를 설정하기로 했습니다. 그렇게 우리나라 3대 마라톤 중 하나이며 국제 기준에도 플래티넘 레벨인 동아마라톤에 신청하게 되었습니다.또한, 유명 작가 무라카미 하루키의 기준에 따라 한 달에 최소 250km 이상 뛰기로 다짐했습니다. 매일 아침 눈을 비비고 일어나 추운 날씨에도 불구하고, 심지어 눈이 오는 날에도 운동화를 신고 밖으로 나갔습니다.지금 돌아보면, 그때의 나에게서 어디서 그런 의지가 나왔는지 잘 모르겠습니다.하지만 한 가지 확실한 것은, 목표를 이루기 위한 끈기와 인내가..

1. 달리기의 열량 소모 효과달리기는 매우 효과적인 유산소 운동으로, 체중 조절과 건강 개선에 도움을 줍니다. 일반적으로 5킬로미터를 달릴 경우, 개인의 체중, 달리기 속도, 지형에 따라 다르지만 평균적으로 약 300~500칼로리 정도를 소모할 수 있습니다.예를 들어, 체중이 70kg인 사람이 5킬로미터를 30분에 달린다면 약 400칼로리를 소모할 수 있습니다.이 열량 소모는 일상적인 칼로리 섭취량과 비교했을 때 상당한 차이를 만들어 주어 체중 관리에 큰 도움이 됩니다.따라서 매일 달리기를 통해 일정한 열량을 소모함으로써, 체중을 조절하고 건강한 생활을 유지할 수 있는 기반을 마련할 수 있습니다. 2. 체중 조절과 적정 몸무게 찾기정기적으로 달리기를 하면 자신의 적정 몸무게를 찾는 데 큰 도움이 됩니다..

1. 달리기의 시작: 기본 능력으로 돌아가기달리기는 인류가 처음으로 자연과 교감하며 생존을 위해 필요한 기본 능력 중 하나였습니다. 우리는 숨을 쉬듯이 달릴 수 있는 능력을 태어날 때부터 가지고 있습니다. 그만큼 이 운동은 그리 복잡하지 않으며, 특별한 기술이나 배움이 필요하지 않습니다. 본능적으로 몸이 발을 앞으로 내딛기만 하면 됩니다.그래서 달리기는 모든 사람에게 열려 있는 스포츠입니다. 운동을 시작할 때 누군가에게 배울 필요는 전혀 없고, 비싼 장비나 특별한 환경도 필요하지 않습니다. 단지, 자신이 원하는 만큼의 거리를 달리는 것만으로도 충분합니다. 2. 속도에 대한 편견 버리기많은 사람들이 달리기를 시작하기 전에 '빨라야 한다'는 선입견에 사로잡히곤 합니다. 하지만 이 생각은 달리기의 참된 즐거..